Las vitaminas B juegan un papel vital en el mantenimiento de una buena salud y bienestar. Como componentes básicos de un cuerpo sano, las vitaminas B tienen un impacto directo en sus niveles de energía, función cerebral y metabolismo celular.

Las vitaminas B ayudan a prevenir infecciones y a apoyar o promover:

• salud celular
• crecimiento de glóbulos rojos
• niveles de energía
• buena Vista
• función cerebral saludable
• buena digestión
• Apetito saludable
• función nerviosa adecuada
• producción de hormonas y colesterol
• salud cardiovascular
• tono muscular

En mujeres

Las vitaminas B son especialmente importantes para las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Estas vitaminas ayudan en el desarrollo del cerebro fetal y reducen el riesgo de defectos congénitos.

Y para las mujeres embarazadas, las vitaminas B pueden aumentar los niveles de energía, aliviar las náuseas y reducir el riesgo de desarrollar preeclampsia .

En hombres

Se cree que las vitaminas B aumentan los niveles de testosterona en los hombres, que naturalmente disminuyen con la edad. También pueden ayudar a los hombres a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Sin embargo, faltan estudios en humanos que confirmen estas afirmaciones.

Los adultos mayores y las mujeres embarazadas requieren mayores cantidades de vitaminas B.

Ciertas condiciones de salud subyacentes pueden evitar que su cuerpo absorba adecuadamente la vitamina B:

• enfermedad celíaca
• VIH
• enfermedad de Crohn
• dependencia al alcohol
• afecciones renales
• artritis reumatoide
• colitis ulcerosa
• Enfermedad inflamatoria intestinal

¿Cómo puedes saber si tienes deficiencia de Vitaminas B?

La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B al comer una dieta equilibrada y variada. Sin embargo, todavía es posible ser deficiente.

Los siguientes síntomas pueden ser una señal de que no está recibiendo suficientes vitaminas B:

• erupciones en la piel
• grietas alrededor de la boca
• piel escamosa en los labios
• lengua hinchada
• fatiga
• debilidad
• anemia
• confusión
• irritabilidad o depresión
• náuseas
• calambres abdominales
• Diarrea
• estreñimiento
• entumecimiento u hormigueo en los pies y las manos

¿Ser deficiente puede aumentar su riesgo de ciertas condiciones?

Una deficiencia de vitaminas B, se puede experimentar en una variedad de síntomas dependiendo de las vitaminas B que faltan.

Si no se trata, la deficiencia puede aumentar un riesgo de desarrollar:

• anemia
• problemas digestivos
• condiciones de la piel
• infecciones
• neuropatía periférica

La deficiencia de vitamina B-12, en particular, puede aumentar el riesgo de trastornos neuropsiquiátricos. Los investigadores también están investigando su papel en la hiperhomocisteinemia y la aterosclerosis.

Los bebés nacidos de mujeres con deficiencia de ácido fólico durante el embarazo tienen más probabilidades de tener defectos de nacimiento.

¿En qué alimentos se encuentra?

Muchos alimentos contienen vitaminas del grupo B, lo que hace que sea fácil obtener suficiente de su dieta.

Puedes encontrar vitamina B en:

• queso
• huevos
• hígado y riñón
• carne, como pollo y carne roja
• pescado, como atún, caballa y salmón
• mariscos, como ostras y almejas
• verduras de color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada
• verduras, como remolacha, aguacate y papas
• nueces y semillas
• frutas, como cítricos, plátano y sandía

¿Son necesarios los suplementos?

La mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas B a través de su dieta.

Es más probable que se necesite suplementos si:

• tienes más de  50 años
• estás embarazada
• tener ciertas condiciones crónicas de salud
• comer una dieta vegetariana
• comer una dieta vegana

¿Qué sucede si obtienes demasiado complejo de vitamina B?

Es poco probable que consumas demasiada vitamina B en tu dieta. Eso es porque las vitaminas del complejo B son solubles en agua. Eso significa que no se almacenan en tu cuerpo, sino que se excretan en la orina diariamente.

Los síntomas de una sobredosis de complejo de vitamina B incluyen:

• sed excesiva
• condiciones de la piel
• visión borrosa
• calambres abdominales
• náusea
• vómitos
• aumento de la micción
• Diarrea
• enrojecimiento de la piel

AVISO IMPORTANE: la información proporcionada no sustituye el asesoramiento médico. Si padece algún problema de salud, busque el apoyo y la orientación de un profesional de la salud debidamente cualificado y con experiencia.

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